식품의약품안전처가 정한 카페인 최대 일일섭취권고량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg이에요. 체중 50kg 청소년이라면 하루 125mg까지예요. 에너지음료 한 캔에 든 카페인은 제품 뒷면 표시에서 확인할 수 있고, 커피·콜라와 합쳐서 계산해야 해요.
내 하루 카페인 한도 계산
| 대상 | 하루 최대 |
|---|---|
| 성인 | 400mg |
| 임산부 | 300mg |
| 청소년 체중 40kg | 100mg (40 × 2.5) |
| 청소년 체중 50kg | 125mg (50 × 2.5) |
| 청소년 체중 60kg | 150mg (60 × 2.5) |
식약처는 청소년이 에너지음료를 하루 2캔 이상 마시면 권고량을 넘을 수 있다고 경고했어요.
캔에 든 카페인 확인하는 법
음료 뒷면 영양·표시 부분에 총 카페인 함량(mg)이 적혀 있어요. 카페인이 많이 든 음료는 ‘고카페인 함유’와 함께 ‘어린이, 임산부, 카페인 민감자는 섭취에 주의’ 문구가 붙어요.
제로슈거 제품도 카페인은 그대로 들어 있어요. 맛과 칼로리 비교는 몬스터 에너지 제로슈거 맛과 칼로리를 보세요.
많이 마시면 생기는 일
- 잠이 안 오고 깊게 못 자요.
- 가슴이 두근거리고 손이 떨리거나 불안해질 수 있어요.
- 속쓰림, 잦은 소변
밤새 게임하며 에너지음료를 연달아 마시는 습관은 다음 날 집중력을 더 떨어뜨릴 수 있어요. 가슴 통증이나 심한 두근거림이 있으면 바로 병원에 가세요.
줄이는 요령
- 오후 늦게는 카페인 음료 피하기
- 한 캔을 나눠 마시거나 무카페인 음료로 바꾸기
- 커피·콜라·초콜릿 카페인도 같이 세기
다른 음료 가격이 궁금하면 쿨피스 가격 비교도 참고하세요.
자주 묻는 질문
고등학생인데 하루 한 캔은 괜찮나요?
체중 1kg당 2.5mg이 기준이에요. 캔에 적힌 카페인 양과 내 체중으로 계산하고, 커피 등 다른 카페인도 합쳐서 보세요.
제로 에너지음료는 카페인이 없나요?
‘제로’는 대부분 당이 없다는 뜻이에요. 카페인은 들어 있으니 표시를 확인하세요.
학교에서 에너지음료를 살 수 있나요?
학교와 우수판매업소에서는 고카페인 음료 판매가 제한돼요.
참고: 식품의약품안전처 카페인 최대 일일섭취권고량(성인 400mg·임산부 300mg·어린이·청소년 2.5mg/kg), 식약처 에너지음료 섭취 주의 보도자료, 식품등의 표시기준