턱걸이 1개도 못 할 때 시작하는 방법 — 매달리기·네거티브·밴드 단계별 가이드
턱걸이 1개도 못 할 때는 매달리기부터 시작하는 것이 정답이에요. 철봉에 매달려 30초씩 3세트 버티는 것만으로도 악력과 어깨 안정성이 좋아져요. 다음 단계는 네거티브 턱걸이예요 — 점프해서 위로 올라간 자세에서 5초 동안 천천히 내려오는 동작으로 근력을 키울 수 있어요. 저항 밴드로
턱걸이 1개도 못 할 때는 매달리기부터 시작하는 것이 정답이에요. 철봉에 매달려 30초씩 3세트 버티는 것만으로도 악력과 어깨 안정성이 좋아져요. 다음 단계는 네거티브 턱걸이예요 — 점프해서 위로 올라간 자세에서 5초 동안 천천히 내려오는 동작으로 근력을 키울 수 있어요. 저항 밴드로